Lapapunnerrukset 3x10

Kulmasoutu käsipainolla 3x20 / käsi

Penkki 12x35%, 10x45%, 8x55%, 6x65%, 4x75%

Ojentajat kumpparilla 3x20 / käsi
-yhdellä kädellä

Lattiapenkki käsipainoilla 3x12-20

Lankku 1min + kylkilankkunostot x 20/20
-3 kierrosta