3 kierrosta
10 X-hyypy
5 mittarimato+punnerrus
10 polven nosto
3 seinälle meno (hitaasti alas)

Käsilläseisontapunnerrus tiukkkana tai kippaamalla
Alkavalla 2 min x3 maksimitoistot

10 min
10 Askelkyykky eteen kahvakuula suoralla kädellä pään päällä oikea puoli
10 Turkkilainen istumaannousu oikea puoli
10 Askelkyykky eteen kahvakuula suoralla kädellä pään päällä vasen puoli
10 Turkkilainen istumaannousu vasen puoli