Superkids:

3 kierrosta

30 sek käsilläseisontapito selkä kohti seinää (yhteensä)
30 sek lepo
14 käsilläseisontapunnerrusta (kumppari, boxi, tiukka)
30 sek lepo
30 sek käsilläseisontapito vatsa kohti seinää (yhteensä)
30 sek lepo
14 painonsiirtoa kädeltä toiselle / läpsyä olkapäähän
20 hollowrocks
20 supermieskeinuntaa

Ninjat:

3 kierrosta
1 min käsilläseisonta pito selkä kohti seinää
16 käsilläseisontapunnerrusta (kumppari, boxi, tiukka)
1 min käsilläseisontapito vatsa kohti seinää
16 painonsiirtoa kädeltä toiselle / läpsyä olkapäähän
40 hollow rocks
40 supermieskeinuntaa