EMOM40
1. 5-15 t2b / knee raises
2. 8-14 Pistol squats / box step ups
3. Double unders
4. Row
5. Rest

Valitse t2b / knee raises määrä jonka voit tehdä putkeen. Tällä minuutilla saa jäädä lepoa. Pistoolikyykyissä laatu ennen määrää / boksille askelluksiin voi ottaa lisäpainoa jos haluaa. Tuplien määrä taitotason mukaan, niihin ei tule kuitenkaan käyttää yli 50 sekuntia. Soutuun koko minuutti ja rento vauhti. Viimeinen minuutti pelkkää lepiä. Kokonaisuudessaan melko rennolla tahdilla vedettävä taito/kuntoharjoitus.