6x 4min on/ 2 min off
Alternating between A and B

A)
20/15 cal erg
30 Alt Db/Kb snatch 22,5/15kg
20 Thruster 30/20kg
Amrap bar facing burpees

B)
20/15 cal erg
30 Air squat
20 Kb swing 32/24kg
Amrap Alt one arm devils press 22,5/15kg

Tarkoitus on kehittää työkapasiteettia. Pyri työskentelemään hyvällä intensiteetillä, mutta niin, että kierroksen jälkeen et tuuperru lattialle voivottelemaan vaan pystyt hyvin tasaamaan hengityksen ja sykkeen ennen seuraavaa settiä.

Pyri myös pitämään burpeiden sekä devils pressien määrä samana läpi treenin. Jos määrät laskevat paljon, on intensiteetti ollut liian kova.

Merkkaa burpeiden ja DP määrä ylös.