1.) 3 kierrosta
Maljakyykky 1kk x 15
Askelkyykky eteen 1kk räkissä x 8/jalka
Slam ball tai russian sit up 1kk x 10
Huili 1min

2.) 3 kierrosta
SJMV 1kk (raskas) x 15
Vauhtipunnerrus 1kk x 8/käsi
Russian heiluri 1kk x 15
Jalkojennosto istuen x 10-15 + max yläasento pito
Huili 1min

3.) 3 kierrosta
Burpee mave 2kk 30sek
Karhu kuulansiirto 30sek
Huili 30sek

4.) EMOM9 (3 kierrosta)
Askelkykkyyhyppy 30-40sek
Seinäpito 1kk 30-40sek
Kylkirutistus x 15-25/kylki