5 kierrosta
5 x yhden käden heiluri
5 x high pull
5 x tempaus
5 x thruster
Nämä ensin toisella kädellä putkeen, sitten vaihto toiseen käteen ja samat liikkeet läpi = 1 kierros.
Kierrosten välissä 1 min tauko.

FINISHER 3 kierrosta
10 x timanttipunnerrus
20 x ”puolenavaihto” vatsat