AMRAP 16
- yhden käden heiluri x 5
- rive x 5
- tempaus x 5
- thruster x 5
Sitten samat toisella kädellä
Molemmat puolet kun tehty
- extrapunnerrus burpee x 5

SAKKOKIERROS
- Russian heiluri raskaalla kuulalla x 200
Aina kun joutuu huilii: - juoksu, soutu, hiihto 200m tai pyörä 400m