EMOM16
- Russian heiluri x 12-15 (raskaalla kuulalla)
- Rive + Työntö/vp x 8 (4+4)
- Maljakyykky 2sek pidolla x 10
- Renegade row punnerrukselle x 8-10 (kaksi kuulaa)

AMRAP20
- Am. Heiluri x 15
- Askelkyykky taakse, kuula sarviote x 10
- Punnerrus x 10 (kuulan päällä tai ilman)
- High pull + tempaus x 8 (4+4)
- Paikallaan marssi, kuula salkkuotteessa 30-40 sek

FINISHER 3kierr. ilman taukoa
- Heiluri 20sek
- Maljakyykkypito 20sek
- Vuorikiipeilijä 20sek