2,5min 4kierrosta
RDL x 10 2kb
Etukyykky x 8 2kb
Dippi kuulien päällä max

2,5min 4kierrosta
Bulgarian kyykky x 8+8
Yhden käden kulmasoutu x 8+8
Timanttipunnerrus max

2min 4kierrosta
Tempaus x 8+8
Russian heiluri x 10

Emom 8
1. Kyykkhyppy x 5 paino mukana
2. Burpee korkealla hypyllä x 8

Vatsat 2kierrosta 40sek työ, 20sek huili
Russian sit up 40sek
Hollow pito 40sek