1.) 3 kierrosta
- Leuat x 5-10 tai rengassoutu 10-15
- Am.heiluri x 15
- Commando x 10
Huili 1 min kierrosten välissä

2.) 3 kierrosta
- wall walk x 2-5
- rive+työntö 1kk x 5/käsi
- tähtilinkkari x 20
Huili 1 min kierrosten välissä

3.) 3 kierrosta
- avustettu 1. käden punnerrus x 5/käsi
- SU / DU 60 sek.
- high pull 2kk x 10
- polvenkierto lankku x 10
Huili 1 min kierrosten välissä

4.) supersarja x 3
- supermies nostot 30 sek.
- hollow rocks 30 sek.
Huili 30 sek.