"Metcon (quality)

AMRAP in 30 minutes of:
ME hang from the pull-up bar
*30 Push-ups
60 Air squats

*Every time you come off the pull-up bar, do the push ups and air squats before getting back on the pull-up bar. "

"Tämän harjoituksen tarkoitus on olla pitempi jyystö, joka kehittää otevoimaa sekä lihaskestävyyttä ja osaltaan myös voimakestävyyttä.

Tavoite on 30 minuutin aikana roikkua mahdollisimman pitkään leuanvetotangosta.

Etunojapunnerrusten variaation pitäisi olla nyt helpomman puoleinen, jotta toistoja saadaan tehtyä isoissa sarjoissa. Kaikkea ei tarvitse saada tehtyä putkeen, mutta yli 10 toiston sarja heti kärkeen on suotavaa.

Jos roikkuminen tunnostaa liian haastavalta tai esim kämmenet ovat liian rikki, niin roikkumisen voi räätälöidä farmaripitoon kiekkojen kanssa. "