Skaalattu:
- Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min: Juoksu+kuntopiiri:
Alkuverryttely + ohjeistus 15min
- Vuorotellen 400-600m hölkkä/kävely ja kuntopiirin liikkeet yht. 30-35min.
- Pohjenousut yhdellä jalalla (polvi suorana/koukussa vuorokierroksin) 8x/jalka
- Korkea bulgarian split squat terävästi 8x/jalka
- Kuminauhapolvennostojuoksu 20s tai lonkankoukistus kumpparilla 8x/jalka
- Loppuverryttelyksi hölkkä 10-15min

Kuntoilija:
- Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min: Juoksu+kuntopiiri:
Alkuverryttely + ohjeistus 15min
- Vuorotellen 400-600m juoksu ja kuntopiirin liikkeet yht. 30-35min.
- Pohjenousut yhdellä jalalla (polvi suorana/koukussa vuorokierroksin) 8x/jalka
- Korkea bulgarian split squat hypähdyksellä, paino päkiällä, 8x/jalka
- Kuminauhapolvennostojuoksu 20s
- Loppuverryttelyksi hölkkä 10-15min

Pro:
- Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min: Juoksu+kuntopiiri:
Alkuverryttely + ohjeistus 15min
- Vuorotellen 800m juoksu ja kuntopiirin liikkeet, yht. 30-35min (3-5 krs).
- Pohjenousut yhdellä jalalla (polvi suorana/koukussa vuorokierroksin) 8x/jalka
- Korkea bulgarian split squat hypähdyksellä, paino päkiällä, 8xjalka
- Kuminauhapolvennostojuoksu 20s
- Loppuverryttelyksi hölkkä 10-15min