Juoksuohjelma, viikko 11, Harjoitus C Workout
Skaalattu:
- 50min Kevyt
- Kevyttä, tauotonta liikkumista (kävely, juoksu, pyörä, hiihto..)
- Tee 10-15min välein 10-15sek mittainen spurtti (tai jos spurtti ei onnistu niin tee 5-10x ilmakyykkyä mahdollisimman nopeasti)
- Kontrolliksi: 55-70% syke maksimista tai PPPP
Kuntoilija:
- 55min Kevyt
- Kevyttä, tauotonta liikkumista (kävely, juoksu, pyörä, hiihto..)
- Tee 10-15min välein 10s mittainen spurtti
- Syke 55-70% maksimista, vain kevyttä hengästymistä. PPPP.
Pro:
- 70min pitkä Kevyt
- Kevyttä, tauotonta liikkumista (muukin kuin hölkkälenkki käy tarpeen vaatiessa: esim. ergot, hiihto..)
- Tee 10-15min välein 10s mittainen spurtti
- Syke 55-70% maksimista, vain kevyttä hengästymistä. PPPP.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!