Skaalattu:
Drillit + lenkki 25min TAI LEPO
- Aloita samoilla drilleillä kuin ma, käytä aikaa 5min.
- Lisäksi lyhyt lenkki 20min:
- Aloita rauhallisesti kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 1-4min yhtäjaksoisesti huolimatta sykkeistä. Vaihtoehtoisesti kiihdytä kävelyä loppuun.

Kuntoilija:
Drillit + lenkki 35min
- Aloita samoilla drilleillä kuin ma, käytä aikaa 5min.
- Lisäksi lenkki 30min:
- Aloita kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 5-15min yhtäjaksoisesti.
- Syke on tavoitteena pitää 60-75% maksimista

Pro:
Drillit + lenkki 40min
- Aloita samoilla drilleillä kuin ma, käytä aikaa 5min.
- Lisäksi yhtäjaksoinen juoksu 30min:
- Aloita rauhallisesti, pyri ylläpitämään hyvää juoksutekniikkaa. Tavoitteena pitää syke 60-75% maksimista.
- Loppuun kävelypalautus 5min.