Long Run 50min

Tasainen tahti syke 110-120. Pidä muutama lyhyt tauko ja tee aktiivista venyttelyä. Lenkin aikana pystyt juttelemaan.

Lämmittely:

2-3 kierrosta:

20m polvet ylös
20m kannat pakaraan

10m kuopaisukävely: tässä idea hahmottaa jalkaterän kontaktia alustaan painopisteen alle

30m korosta lyhyttä askelpituutta
30m korosta pitkää askelpituutta

10m koordinaatio: vastakkainen käsi osuu jalkaterään, polveen ja selän takana kantapäähän

15 x pohjepumppaus polvet suorana
15 x pohjepumppaus polvet koukussa
3 x /jalka kosketus maahan kolmeen pisteeseen