säären etupuoli seinää vasten 3 x 10
Kasakkakyykky 2 x 6 per puoli
copenhagen plank 3 x 15sec per puoli

30-60min pk juoksu

Juostaan muutama totuttelu lenkki. Tarkoituksena saada liikkeet aloitettua ja totutettua juoksemiseen pienin annoksin. Valitkaa siis itsellenne sellainen aika tuosta, mitä pystytte juoksemaan rauhallista PK2 vauhtia.
PK2 sykealue noin 60-70% maximi sykkeestä.