Vuosi startataan leppoisasti boksilta!

3 hengen ryhmissä lähdetään ulos liikuntahallin kentälle. Jokainen ryhmästä käy kerran pöllin kanssa kiikkumassa kentän päässä olevan mäen päälle, jossa suorittaa 15 valakyykkyjä pöllillä. Muut tekevät alhaalla sillä välin 20 kyykkyä kehonpainolla sekä 20 punnerrusta.
Tämän jälkeen edetään konttaamalla hangessa pölliä eteenpäin pyörittäen kohti liikuntahallin puoleista kentän reunaa ja siirrytään siitä boksille  lämpimään. 😌

Boksilla suoritetaan 'luottamus lujilla' wod kahden/kolme hengen ryhmissä.
A.                                             B.
80 Wall ball.                         - ring dip hold
80 toes to bar                     - Wall sit
80 Shoulder to overhead. - plank hold
80 double unders                - hanging from bar
80 deadlifts.                         - handstand hold

Yksi tekee kohtaa A. Jolloin toinen tiimistä tekee kohtaa B. Aina kun vaihdetaan vuoroja tulee kaikkien suorittaa 5 burpeeta.
Jos joukkueessa on 3 henkilöä yksi lepää toisten tehdessä.

Pieni lepo jonka jälkeen jokainen tekee 'joulukinkut kasvamaan' wodin.

21-15-9
Frontsquats (30/20kg)
Box jumps
-4min rest-

15-10-5
Backsquats (30/20kg)
Burpees
-4min rest-

9-6-3
Overhead squats (30/20kg)
Burpee box overs

Sitte tämmönen extra niille joilla potkua joulumässäyksen jälkeen vielä riittää😄

Pieni tauko ja sen jälkeen loppuveto ryhmissä

15min timecap :

100 burpee over rower and then rest of the time row as much as possible.
Split anyhow.
😌💖