Joken voimaohjelma kevyt penkki Workout

Soutu
1000m vauhti alle 2min/500m
Penkki
5x
5x
5x
5x
Dippi
3x5
0, 10, 15kg lisäpainot
Kapea penkki pysäytyksellä ja nopea ylös
3x5
50kg