Jalkojen bodailu Kevyesti!
Lämmittely: omat + 3 x 10 lantion nosto + 10 x askelkyykky, nousu kannan kautta ylös

3 x 7 takakyykky, sopiva paino (max sama paino kun viime viikolla)
3 x 15 Etuaskelkyykky ensin vasen jalka putkeen, sitten oikea, pelkkä tanko
3 x 7 Yhden jalan maastaveto/ jalka, 16/12 kg
3 x 10 yhden jalan lantionnosto lisäpainolla, eg. kahvakuulalla, ensin vasen jalka putkeen, sitten oikea. Käytä penkkiä yläselän alla. Mene normaaliin "hip thrust" asentoon mutta nosta toinen jalka irti maasta sarjan ajaksi.
(Eg. Aamutreeni)