"Metcon (reps)

Jackie progression 5

4 Rounds for max reps:
:30s Calories row
:30s Rest
:30s Thrusters 50/35kg
:30s Rest
:30s Pull-ups
:30s Rest"

"Jackien viides progressio.

Tässä harjoituksessa kehitetään maksimikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

Tavoite on jokaisella työsarjalla saada mahdollisimman monta toistoa 30s aikaikkunassa.

Jotta harjoitus onnistuu, niin räätälöi liikkeet itsellesi hieman raskaammanpuoleisiksi. Thrusterit pitäisi saada tehtyä yhtenä isona ja raskaana sarjana. Leuoissa nopea pikkuravistelu on ok tarpeen vaatiessa. "