"Metcon (time)

Jackie progression 3

2 rounds for time:
500/400m row
30 Thrusters 20/15kg
20 Pull-ups
Rest 2:00 min between rounds.

Timecap: 16 minutes"

"Jackie progressio.

Tämän progression tarkoitus on totutella Jackielle tyypillisiin isoihin volyymeihiin per liike. Tavoite on mennä molemmat kierrokset aikaa vastaan.

Hyvin onnistunut harjoitus näyttäytyy siten, että saisit tehtyä molemmilla kierroksilla tasaisen suorituksen sulavilla liikkeillä: thrusterit linkittyvät hyvin yhteen, siirtymät/levot ovat napakoita ja suoritus on soljuvaa. "