For time:
1000m row
50 thruster @20/15kg
30 pull up

TC 9min.

Klassikko bench mark joka, testaa kuntoa sekä liikkeiden kapasiteettia ja taloudellisuutta. Ideana mennä kovaa, mutta säilyttäen hyvät liiketekniikat. Soutu pitää mennä alle 5min, thrusterit mahdollisimman pitkissä seteissä, mutta kuitenkin huomioiden leuat niiden jälkeen. Jos tunti täynnä voi lähtetä porrastetusti. Skaalaukset: row->matka thruster->paino->toistot pull up->toistoto minim 20->jumping pull up