"Metcon (reps)

“Jack”

AMRAP in 20 minutes of:
10 Push press 50/35kg
10 KBS 24/16kg
10 Box jumps 24/20”

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on 20 minuutin aikana saada niin monta toistoa kuin mahdollista.

Jack on perinteinen, mukavan yksinkertainen “Hero WOD”, jossa voi keskittyä vain paukuttamaan liikkeitä läpi.

Taas, panosta hyvään liikemekaniikkaan ja pyri tekemään sarjat 1-2 osassa läpi. Painot ovat jossain kevyen ja keskiraskaan painon välissä ja koko harjoituksen ajan pitäisi kyetä etenemään tasaiseen tahtiin. "