E3:30 x4
5-10m hsw / 5+5-10+10 plate step up (wall supported or feet on box) / 1-3 wall walk / 3-6 feet on box wall walk (tavoitekesto noin 20-40s eli ~2 sarjaa)
10 kbs (24/16)
12 / 9 cal row

Tavoiteaika: 1:30-1:45min / kierros
TC: 2min / kierros

Rasittavuus RPE 7-8

Skaalaus: Mikäli saat feet on box wall walkit helposti voit joko tehdä feet on box plate step upppeja tai siirtyä harjoittelemaan seinällä joko osittaisella liikeradalla tai kokonaisia wall walkkeja. Mikäli saat tehtyä 3 wall walkkia aikarajan puitteissa siirry tekemään plate step uppeja seinällä ja kehittämään HSW-spesifimpää voimaa ja kehonhallintaa. Mikäli pystyt kävelemään käsillä 1m+ pätkiä, voit treenata käsilläkävelyä ja skaalata matkan noin 2-3 osassa tehtäväksi.