WOD A
2000m rowing
10-15 thrusters @ 30/20kg
WOD B
2000m rowing
10-15 KB snatches @ 24/16kg
WOD C
2000m rowing
10-15 burpees
Time cap is 10 minutes per WOD. Rest 3 minutes bwn wod's. Total time 36 minutes for this workout.
1 person starts on rower
1 person starts on thrusters, kb snatches or burpees
1 person rest
Liikkumiseen järjestys : soudulta -> thruster , kb snatch or burpee - > lepoon. Vaihto tapahtuu aina kun henkilö saa vaaditun toistomäärän tehtyä joko thrusteria, snatchia tai burpeeta ja sen jälkeen aina siirrytään lepäämään. Levosta "vapautettu henkilö menee soutamaan" ja soudusta juuri vapautettu henkilö menee tekemään thruster, kb snatch or burpees. Ja kun hän saa suoritettua esim 15 thrusteria, alkaa hänellä lepo ja sama edellä mainittu kierto tapahtuu. WOD tulee valmiiksi kun 2000m on soudettu täyteen. Jos porukassa on 3 nais henkilöä soutumatka pudotetaan 1600m.