In teams of 2-3: Long intervals Workout
7min on - 2min off x4, YGIG in teams of 2-3, alt. between a & b:
a) 90 / 75 cal row
into AMRAP:
30 russian kbs (32/24)
30 air squat
b) 90 / 75 cal ski / bike erg OR 75 / 60 cal air bike
into AMRAP:
30 ring row
30 box get over
Ergs / person for mixed teams: Males 30-45 (air bike: 25-38) cal, females 25-38 (air bike: 20-30) cal
Rasittavuus: RPE 7-8 - tasaista työtä läpi treenin. Tämä on pitkä treeni, eli lähde rauhassa liikkeelle!
Treenin flow: A:ssa ensin buy in soutu ja sen jälkeen loppu 7min kbs & sit uppeja tasaiseen tahtiin, jaa toistot, miten haluat. B samalla idealla. Jos haluat kovemman treenin, tee parin kanssa, vähän kevyemmällä pääsee 3hlön porukoissa.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!