Chest/Back

Warm up

4 sets
12 chest fly w dumbbells
12 diamond pushups
24 W face pulls w trx

1., For Time
Bench Press@70% - 10-8-6-4-2
Strict Pullups - 10-8-6-4-2
Rest 1:1 (mérd órával és addig tart a pihenő, amíg a feladat tartott)

2., For Time
Bench Press@60% - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Strict Chin Ups - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Triset - 3 sets
C1., Max out Dips
C2., Chest fly machine 12-15
C3., Bent Over Row 12-15

FINISHER - AMRAP 15
400m Run/500m Row/1000m Bike
20 Pushups

(For Time feladatok: az 1RM hez mérten először a 70% majd a 60% al kell nyomnod, ha nem tudod mennyi ez a szám, akkor először válassz olyan súlyt,amivel a 10 ismétlés nehéz, de megoldható, hogy nem bukod be egyik sorozatot sem, második körre pedig olyat, ami kb 7.5-10 kg al könnyebb az előzőnél.
FINISHER feladatnál, ha van elég eszközöd rá, akkor csinálhatod úgy, hogy körönként váltod a feladatot, de ha nincs, az se ba, a lényeg: 15perc folyamatos munka, minél több kört nyomsz le ez alatt az idő alatt, annál jobb vagy!