Shoulders/Arms

Warm up
3 sets w band
10 shoulder circles
20 band pull apart

Superset #1 - 4 sets
A1., Seated Barbell Press 12
A2., Side Lying Lateral Raises 10/10

Superset #2 - 3 sets
B1., Filly Press 10/10
B2., Upright Row w Barbell 12

Superset #3 - 3 sets
C1., Front Raise w Dumbbells 12
C2., Triceps Extension Overhead w Plate max reps

Superset #4 - 3 sets
D1., Face Pulls 12
D2., Rope Biceps Curls max reps

FINISHER - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 @20kg
Dumbbell Hang Clean and Jerk Left
Dumbbell Hang Clean and Jerk Right
*if you break a set 5 lateral burpees over dumbbells

(Ez a feladat időre fog menni, próbáljátok meg minél gyorsabban végrehajtani a feladatsort, először jobb kézzel csinálsz 10db hang clean and jerk- öt majd a bal karral 10, utána jobbal 9..bal 9.. addig tart a feladat amig el nem jutsz 1 ismétlésig karonként. Ha meg kell állj pihenni (leteszed a súlyt a földre) akkor van „büntetés” 5 db burpee-d.
20kg a kiírt kézisúly de csinálhatod könnyebbel, ha úgy érzed.)