3 x 12min
(1.30min on/30s off) (Rest 2min between Zones)

ZONE 1 (6 x 1.30min/30s) alt. 1 & 2
1) Row 2) Step back burpee

ZONE 2 (6 x 1.30min/30s)
1) Shuttle run
2) Step forward bw lunge (bw - fully extended)

ZONE 3 (6 x 1.30min/30s)
1) Ski
2) AMRAP: 8 KB Swing + 4 Box jump

Rpe 3 Tämä on kevyempi HYROX-tyylinen aerobinen treeni. Tavoitteena on pysyä jatkuvassa liikkeessä ja pitää syke hallittuna koko treenin ajan.