ZONE 1
1:45 work / 0:15 transition × 8
4 Rounds
1. Row
2. 15 Wall Ball → ROT: Rest

ZONE 2
1:45 work / 0:15 transition × 8
4 Rounds
1. Run
2. 10 m Burpee Broad jump → ROT: Rest

ROT = Rest of Time

RPE 3-3.5 Treenin idea: Kehittää aerobista kapasiteettia, juoksukestävyyttä ja kykyä ylläpitää tasaista työtehoa erilaisten Hyrox-tyyppisten liikkeiden välillä. Pääpointit: - Pidä Row- ja Run-osuudet tasaisella, helposti ylläpidettävällä teholla. - Wall Balleissa tee 15 toistoa mahdollisuuksien mukaan yhtenäisenä sarjana ja käytä loppuaika palautumiseen. - Burpee Broad Jumpeissa pidä rauhallinen, jatkuva rytmi ja hallitut alastulot. - Älä sprinttaa työosuuksia – tavoite on säilyttää sama vauhti kaikilla neljällä kierroksella. - Hyödynnä ROT palautumiseen ja hengityksen tasaamiseen. - RPE 3–3.5: harjoituksen lopussa pitäisi tuntua siltä, että pystyisit jatkamaan vielä useamman kierroksen