4:00 work / 2min rest × 6

1. SkiErg 800/650 m → ROT: easy Ski

2. AMRAP
   12 Wall Balls
   6 Burpees Over Line

3. AMRAP
   10 Alt. Box Step-Ups
   40 m KB Farmers Carry

4. Run 700–800 m → ROT: easy run

5. AMRAP
   10 m Sled Pull
   20m Walking lunges

6. Row 850/700 m → ROT: easy Row

RPE: 4 Treenin idea: Kehittää aerobista kapasiteettia ja Hyrox-tyyppistä työkapasiteettia pitkillä, tasalaatuisilla työjaksoilla. Tavoitteena on ylläpitää korkeaa mutta hallittua tehoa jokaisella asemalla. Pääpointit: - SkiErg-, Run- ja Row-osuuksissa pidä vauhti tasaisena, älä sprinttaa alussa. - AMRAP-asemilla pyri jatkuvaan liikkeeseen ilman pitkiä pysähdyksiä. - Valitse Sled Pull kuorma niin, että 10 m pystyy tekemään joka kierroksella ilman totaalista hyytymistä. - Farmer’s Carryssa pidä ryhti ja kävelyvauhti tasaisena. - Tavoitteena on tasainen suoritus läpi harjoituksen.