For Time
Run 400m
SkiErg 500m
Run 400m
Sled push 20 m
Run 400m
Sled pull 20m
Run 400m
Burpee broad jumps 40m
Run 400m
Row 500m
Run 400m
Farmer's carry 80m
Run 400m
Sandbag lunges 50m
Run 400m
Wall balls 50 reps

Sunnuntaina puolestaan on kaikille soveltuva, kilpailutyyppinen HYROX-spessuwod klo 15- ja mobility-tunti jää siltä päivältä pois. HYROX-spessuwodissa lähdöt ovat 5min välein ja yhdessä lähdössä on kolme paikkaa varattavissa WodConnectissa. Tule ajoissa lämmittelemään omatoimisesti – WodConnectin aika on varsinaisen treenin alkuaika.