Pääsetti:
4 × 8 min (2 min rest between zones)

Zone 1.
Every 2:00 × 4
250 m Run
Rest of time: DKB Deadlift (2 × 16/24 kg)

Zone 2.
Every 2:00 × 4
250 m Row
Rest of time: Burpee Over Rower

Zone 3
Every 2:00 × 4
250 m SkiErg
Rest of time: Wall Ball

Zone 4
Every 2:00 × 4
25 m Burpee Broad Jump
Rest of time: Sandbag Reverse Lunge

RPE: 4 Treenin idea - Kehittää aerobista kapasiteettia, lajinomaista työkapasiteettia ja kykyä ylläpitää tasaista työtehoa pitkän harjoituksen ajan. Pääpointit: - Pidä vauhti tasaisena kaikissa neljässä osiossa. - Tee juoksu ja ergot hallitulla teholla, jotta pystyt työskentelemään laadukkaasti myös muissa liikkeissä. - Pyri tekemään jokainen 2 minuutin työjakso samalla teholla koko harjoituksen ajan.