4 x 6min - Rest 3min between sets.

ZONE 1 1:30min x 6 (2 rnds - 6 min)

1) Run/shuttle run
2) Burpee to plate

ZONE 2 1:30min x 6 (2 rnds - 6 min)

1) Ski erg/row
2) Alt. DB Devils press

ZONE 3 1:30min x 6 (2 rnds - 6 min)

1) Row erg
2) AMRAP: 8 KB Swing + 4 Burpee over KB

ZONE 4 1:30min x 6 (2 rnds - 6 min)

1) DKB box over

2) Burpee shuttle run (10 m)

Tavoite liikkua 6min työjakso vk- tai lopuksi jopa mk-alueella (80–90 %). 3 min palautuksen jälkeen, pystyt pitämään saman vauhdin jokaisessa neljässä vedossa. Treenin tavoite on kehittää aerobista tehoa vauhtikestävyysalueella.