6min x 4 - Rest 3min between sets.

ZONE 1 1.30min x 4 (2 rnds - 6 min)

1) Shuttle run
2) Burpee to plate

ZONE 2 1.30min x 4 (2 rnds - 6 min)

1) Ski erg
2) Alt. DB Devils press 17,5-20/10-12,5kg

ZONE 3 1.30min x 4 (2 rnds - 6 min)

1) Row erg
2) Wall ball 6/4kg

ZONE 4 1.30min x 4 (2 rnds - 6 min)

1) Bike
2) Farmers carry

Pidä koko 6min työjakson ajan syke vauhtikestävyys alueella (n.75-80%). Tavoite pystyä ylläpitämään tasainen vauhti ja laadukas tekeminen koko treenin ajan.