ZONE 1 – 1:30 / 0:30 x 6
alt. 1 & 2

1. Run
2. Sled Pull – Target 25m
   

ZONE 2 – 1:30 / 0:30 x 6
alt. 1 & 2

1. Burpee Shuttle Run
2. Row – Choose your own target meters
   

ZONE 3 – 1:30 / 0:30 x 6

alt. 1 & 2

1. Ski
2. Wall Ball 4/6kg – Target 25 reps

Rest 2 min between zones Target: RPE 3.5–4 Kehittää aerobista työkapasiteettia, vauhdinjakoa ja kykyä ylläpitää tasaista suorituskykyä väsyneenä eri HYROX-liikkeiden välillä. Tavoitteena on ylläpitää mahdollisimman tasaista työtehoa koko harjoituksen ajan. Valitse vauhti ja toistomäärät niin, että pystyt toistamaan saman suoritustason myös viimeisissä intervalleissa. Älä hae maksimaalista tulosta yksittäiseen työjaksoon.