1) HSW tech of coach's choice
- drillejä aloittelijoista kokeneempiin treenaajiin

2) E3:30 x4:
30s HSW drill of choice / 5m HSW
10 goblet squat (24 / 16)
10 burpee over kb

ADVANCED - E3:30 x4:
10m HSW (min. 5m pätkissä)
10 goblet squat (32 / 24)
15 burpee over kb

Tavoiteaika 1:30-1:45min / intervalli, TC: 2min / intervalli.
RPE 7, burpeet ja kyykyt tahtia, jolla käsilläkävelydrilli pysyy vielä hanskassa.

Advanced voi haastaa tahtia ja etsiä rajaa, missä HSW vielä tulee, mutta on haastava (RPE 8-8,5).