E6MOM x4, alternate between a & b:
a) 2 rounds: 7-14 HSPU / feet on box HSPU / heavy double db z-press - 12/9 cal row
b) 2 rounds: 20-30 kbs (32 / 24) - 12/9 cal air bike / bike erg
Työaika 3-4 min / intervalli. TC: 4:30 / intervalli.

Rasittavuus: RPE 8-9

Skaalaus:
HSPU
- max. 2 abmattia pään alla
- valitse variaatio, jolla pystyt tekemään tuoreena vähintään 4-5 toistoa putkeen
- Sellainen toistomäärä, joka pystyt freshinä tekemään joko juuri ja juuri yhdessä sarjassa tai helposti kahdessa sarjassa
Koneet
- valitse kalorimäärä, jonka pystyt tekemään noin 45s:ssa tai alle ilman, että tarvitsee mennä täysiä

Tarkoitus:
- Valitse kahvakuulaswingien paino sekä HSPU-skaalaus, joka jopa pakottaa sinut tekemään toistot 2-3 sarjassa.
- Ota koneella tahti, joka mahdollistaa sen, että pystyt tekemään liikeparien ensimmäiset liikkeet koko treenin ajan haluamillasi toistoilla / sarjoilla eli jätä koneilla tahtia pankkiin.