120 min

Warm up for 10 min

A. HSP week 11, day 1
Back squat 5x50 5x57.5 3x65 2x75 1x77.5 1x85 87.5 ei
Front squat not done

B. Olympics / Jyrkin tunti
1. Drop snatch / tankojumppa
2. Te-veto nivuselta x 2-3 + tempaus riipusta
3. Te sj
4. Mahatempaus
5. Tempaus maasta
6. Rv + työntö yhdistelmät, kuusi erilaista, paino 37.5 kg

C. Back squat
5x40 5x50 5x60 5x70 5x70

D. Stopper back squat
3x40 2x50 2x60 1x70 2x1x75

E. Hypyt nonstop kolmen boksin yli permannolla
20", 24", 30"