HS hold drills: (15-20min)
- 3 x 10-20s HS hold face to wall
- 3 x 5-10s/5-10s HS hold face to wall + single leg extension
- 3 x 1-2 kick up to hs + 5-10s hold
- partner assisted Huom! Kaikki kohdat rauhassa hyvillä levoilla, jotta laatu säilyy.

Kipping pull drills: (15-20min)
RX: pitää pystyä tekemään minim 3 tiukkaa leukaa
- 3 x 4-6 kip swing
- 3 x 4-6 toes up/knees up
- 3 x 1-2 hip extension
- 3 x 1-3 half pause drill
- 3-4 x 1 kipping pull up
- timing

Scaled: (jos ei saa tehtyä tiukkoja leukoja)
- box drill
- single leg box drill
- kip swing
Huom! Kaikki kohdat rauhassa hyvillä levoilla, jotta laatu säilyy.