3 x (E3MOMx4) w/ partner, no rest in between:

1) E3MOM x4, alt. between a & b:
a) row
b) "AMRAP"
60m double db/kb carry - GO HEAVY!
20m burpee broad jump

2) E3MOM x4, alt. between a & b:
a) ski erg
b) "AMRAP":
30 wb (9/6)
30 kbs

3) E3MOM x4, alt. between a & b:
a) bike erg
b) "AMRAP":
20 sit up
20 (weighted) box step over (60/50cm & 22,5 / 15)

Treenin flow:
Toinen pareista aloittaa a:sta ja toinen b:stä, molemmat tekevät töitä koko ajan. Tämä on pitkä treeni, joten tee tasaista ja rauhallista tahtia, voit ottaa ihan PK:n kannalta tai hieman kovempaa, mutta hyytyä ei saa. RPE 6-8.