A)
4x5min /30s tauot (kerran kaikki)
1) 20Cal koneella 20 Viivajuoksu
2) 20 Boxille nousua 20 Kp-tempausta
3) 20 Istumaannousua 15 Vauhtipunnerrusta
4) 20 Ilmakyykkyä 15 Rengassoutua
RPE: 7-8

B)
YGIG 20min
500m/1km kone
24m Burpee boardjump
48m Farmarikävely
RPE: 8-10

C)
Jähy 2-3min kevyt kone
Liikkuvuus:
skorpioni
pohkeet
rintaranka
RPE: 3-5