A)
4x3min /15 s vaihdot (2kierrosta)
1) 10 cal 10 Kp-tempaus
2) 10 Viivajuoksua 6 Burpeeta
RPE 7-8

B)
20x 30s ON/ 30s OFF
1) Kalorit
2) Boxin ylitys
3) Yk Devil's press
4) Lankku
RPE 8-10

C)
Jähy loppuaika
1-3 min easy kone
6-8 Pohjevenytykset
6-8 Rangan kiertoja