A)
16min AMRAP
20 Viivajuoksu
10 Cal
20 Kevyt Seinäpallo
10 KP/KK- mave
RPE 7-8

B)
4x 6min ON 2min OFF
1)
1/2km kone
Loppuaika: 5+5 Kp-tempausta 12 Istumaannousua
2) AMRAP:
12m Askelkyykkykävely
10 Vauhtipunnerrus tangolla
10 Tangon yli burpeeta
RPE 8-10

C)
Loppuaika jähy
1-3min kevyt kone
6-8 Keppiheilautus
6-8 Pohjevenytystä
6-8 Sivukyykkyä
RPE 3-4