A)
3 kierrosta
3min /15s vaihdot
Kone
6 säkkiä olalle 6 kyykkyä säkin kanssa
Juoksu
20 vuorikiipelijää 16 KP-tempausta
RPE 7-8

5min tauko

B)
2x 5min ON 2min OFF
1.15cal 12 burpeeta
2.500m juoksu loppuaika: max seinäpallo
RPE 8-9

C)
Jähy 15min

5min
kone

5min
hölkkä tai kävely

5min 10× liike
Kyykystä ojennus
Pohjevenytys
Rento roikunta

RPE 4-5