A)
3x4min /1min tauko
1) 10 Cal 10 viivajuoksu 20 vuorikiipelijä
2) 10 Seinäpallo 10 rengassoutu 10 Istumaannousu
3) 10 Boxin ylitys 10 vauhtipunnerrus 5+5 linkkari
RPE 7-8

B)
2x 7min /5min tauko
1) 20 cal 12m Burpee boardjump
2) 2+2 Säkkiä olalle (pallo) 6 kyykkyä säkin kanssa 20-30 tuplaa/sinkkua
RPE 8-10

C)
Jähy 1-3min kone tai hölkkä
6-8 Lonkankoukistajavenytys
6-8 Kepillä olkapäät
Submax Rento roikunta
RPE 3-4