A)
4x 5min/15 tauko

1) amrap: 2-4-6-8...
Askelkyykky käsipainot sivuilla
Vauhtipunnerrus

2) Juoksu/ Kone

3) amrap: 2-4-6-8...
Kahvakuulaheilautus
Rengassoutu

4) Juoksu/Kone
RPE 7-8

B)
4 kierrosta
10 Seinäpalloa
100m Farmarikävelyä
10 Seinäpalloa
100m Farmarikävelyä
TC: 16min
RPE 8-9

C)
Jähy
Kevyttä hölkkää/konetta
5+5 Tuulimylly
Submax Rento roikunta