A)
16min ajan
300m juoksu
9/12 cal kone
300m juoksu
5+5 kyynärpäiltä suorille käsille nousu
RPE: 7-8

B)
8x 90s ON 90s OFF
1) Kalorit
2) 12m Burpee boardjump 10 ilmakyykky
3) 10 Seinäpalloa 10 Istumaannousua pallon kanssa
4) Farmarikävely
RPE: 8-10

C)
jähy
3min kone
olkapäiden ja lonkkien venyttelyt
RPE: 3-5