A)
6x 2min On 30s OFF
1) 16 viivajuoksua 20 vuorikiipeilijää
2) 10 seinäpalloa 10 rengassoutua
3) 10 kp-tempausta 10 askelkyykkyä (kp:n kanssa)
RPE: 7-8

B)
2x 10min 5min tauko
1) 1.5km/3km kone loppuaika: 6m Burpee boardjump 10 ilmakyykkyä
2) 20 boxin ylitystä 10 kyynärpäiltä suorille käsille 10 linkkaria
RPE: 8-10

C)
Jähy loppuaika
1-3min kevyt liike
6-8 lonkat ja kierto
6-8 kepillä olkapäät
RPE: 3-5